Áñ°Ì°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®
Çö´ë »çȸ¿¡¼ »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå °ü½ÉÀ» °®´Â À̽´ Áß Çϳª´Â ¾Æ¸¶µµ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ ºÎÀÀÇØ ¿©·¯ ¹Ìµð¾î ¸Åü´Â °£ÇæÀû ´Ü½Ä, °íÁö¹æ Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®, µ§¸¶Å© ´ÙÀ̾îÆ®, µðÅ彺 ´ÙÀ̾îÆ®, ä½Ä ´ÙÀ̾îÆ®, ÆÈ·¹¿À ´ÙÀ̾îÆ® µî ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×Áß ¿äÁò »õ·ÎÀÌ ¶°¿À¸£´Â ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ¡®Å¬¸° ÀÌÆÃ(clean eating)¡¯ÀÌ´Ù.
À̸§ÀÌ ´Ù¼Ò »ý¼ÒÇÒ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸, ¿ø¸®´Â °¡Àå ½±´Ù. Áï ±ú²ýÇÑ ½ÄÀç·á, ±âº»ÀûÀ¸·Î´Â °¡°øµÇÁö ¾ÊÀº Ȧ Ǫµå, °¡´ÉÇÏ´Ù¸é À¯±â³ó ½ÄÇ°À» ¸Ô´Â ÀÏÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¡º´õ¹Ì¸¦ À§ÇÑ Å¬¸° ÀÌÆá»Àº Ȧ Ǫµå¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϸç, °¡°øµÇ°í Á¤Á¦µÈ ½ÄÇ°À» ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â °úÇÐÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» ³¹³¹ÀÌ »ìÆ캻´Ù. ¶ÇÇÑ Å¬¸° ÀÌÆà Ç÷£ÀÌ ´ç½Å°ú °¡Á·ÀÌ ´õ °Ç°ÇÑ »îÀ» »ç´Â µ¥ ¾î¶»°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´ÂÁö º¸¿©ÁØ´Ù.
´õºÒ¾î ÀúÀÚµéÀº Áö±Ý±îÁö °®°í ÀÖ´ø ½Ä½À°üÀ» ¸ðµÎ ¹ö¸®¶ó°í ÇÏÁöµµ, À¯±â³ó ½ÄÇ°¸¸À» ¸ÔÀ¸¶ó°í °¿äÇÏÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ȹÀÏÀûÀÎ ½Ä´Ü ±¸¼ºÀÌ ¾Æ´Ñ µ¶Àڵ鸸ÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ, ÃëÇâ, ¿¹»ê¿¡ ¸Â´Â Ç÷£À» © ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ÃÑ 6ºÎ·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù.
Á¦1ºÎ Ŭ¸° ÀÌÆà : Á¤¸»·Î Àΰ£ÀÇ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ÀÏÀ» ÇÑ´Ù
°¡°ø½ÄÇ°ÀÇ À§Çè°ú Ŭ¸° ÀÌÆÃÀÇ ÀåÁ¡¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÏ°í, ÀÎü°¡ ¹«¾ùÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´ÂÁö, ¹Ì³×¶öÀÌ ¾î¶»°Ô °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°Ô ÇØÁÖ´ÂÁö, ±×¸®°í °¡±ÞÀû ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½ÄÇ°Àº ¹«¾ùÀÎÁö ¾Ë¾Æº»´Ù.
Á¦2ºÎ Ŭ¸° ÀÌÆà ¸ñÀûÀ» ´Þ¼ºÇ϶ó
1ºÎ¿¡¼ Ŭ¸° ÀÌÆÿ¡ °üÇÑ ±âº»ÀûÀÎ Á¤º¸¸¦ ÀÌÇØÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù¸é, 2ºÎ¿¡¼´Â º»°ÝÀûÀ¸·Î Ŭ¸° ÀÌÆÃÀ» ÅëÇØ °Ç°ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. üÁß°¨·®À̳ª µðÅ彺, Áúº´ ¿¹¹æ ¹× °ü¸®¸¦ À§ÇØ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ¹æ¹ý°ú ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¤¸®Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¾òÀ» ¼ö Àִ Ŭ¸°ÇÑ ½ÄÇ°¸ñ·ÏÀ» ÀÚ¼¼È÷ Á¤¸®Çß´Ù.
|
Á¦3ºÎ Ŭ¸° ÀÌÆà ¸ðÇèÀ» °èȹÇÏ°í ÁغñÇÏÀÚ
Ŭ¸° ÀÌÆÃÀ» ½ÇõÇÏ·Á¸é ±×¿¡ ¸Â´Â ½ÄÀç·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Áö±Ý²¯ ÁÖ¹æ ÂùÀå°ú ³ÃÀå°í¸¦ °¡µæ ä¿ü´ø °¡°ø½ÄÇ° µî °¢Á¾ ½ÄÀç·á¸¦ Ŭ¸° ÀÌÆà ½Ä´Ü¿¡ ¸Â´Â Àç·á·Î ´Ù½Ã ä¿ö ³ª°¡´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ½Ä´Ü¿¡ ¸Â´Â ½ÄÀç·á¸¦ ÀÚ½ÅÀÇ »óȲ¿¡ ¸Â°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý°ú ½ÄÇ° ¶óº§ üũÇÏ´Â ¹æ¹ý, »ç°¡Áö°í ¿Â ½ÄÀç·á¸¦ Ŭ¸° ÀÌÆÿ¡ ¸Â°Ô Á¶¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇÑ´Ù.
Á¦4ºÎ ÀÚ½ÅÀÇ »ýÈ°¿¡ ¸Â°Ô Ŭ¸° ÀÌÆà Ç÷£À» º¯°æÇ϶ó
½ÄÀç·á±îÁö ¹Ù²Ù¾úÀ¸´Ï ÀÌÁ¦´Â Á¤¸» Ŭ¸° ÀÌÆÃÀ» ½ÇõÇÒ °èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. Á¦4ºÎ¿¡¼´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ¿¡ ¸Â°Ô Ŭ¸° ÀÌÆà ½Ä´ÜÀ¸·Î ¿Å°Ü °¡´Â ¹æ¹ýÀ» ¾È³»ÇÑ´Ù. Àå±â°èȹÀ» ¼¼¿ö¼ õõÈ÷ ¹Ù²Ù¾îµµ µÇ°í, Á» ´õ ºü¸£°Ô Ŭ¸° ÀÌÆà ½Ä´ÜÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ Á÷ÀåÀ̳ª ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú ÇÔ²² ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡µµ ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä´ÜÀ» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ Á¶¾ðÇÑ´Ù.
Á¦4ºÎÀÇ ¸¶Áö¸· Àå¿¡¼´Â ¾Ë·¹¸£±â³ª ±Û·çÅÙ °¨¼ö¼º µî ½ÄÀÌ¿Í °ü·ÃÇÑ Æ¯¼öÇÑ »óȲÀ» Ŭ¸° ÀÌÆÃÀ» ÅëÇØ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» °Á¶ÇÑ´Ù.
Á¦5ºÎ ¾Æħ¿¡¼ Àú³á±îÁöÀÇ Á¶¸®¹ý
½Ç»ýÈ°¿¡¼ Á÷Á¢ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ŭ¸° ÀÌÆà ½Ä´Ü¿¡ ¸Â´Â À½½Ä Á¶¸®¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¸ÀÀÖ°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ¾Æħ½Ä»ç, ¹Ù»Ú°Ô ÀÏÇÏ´Â °¡¿îµ¥ µçµçÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Á¡½É, Ŭ¸°ÇÑ ½ÄÇ°À¸·Îµµ ¾ó¸¶µçÁö ¸¸µé ¼ö Àִ dz¼ºÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â Àú³á, °øº¹°¨À» ´Þ·¤ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº °£½Ä°ú µðÀúÆ®¸¦ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
Á¦6ºÎ À̰͸¸Àº ¾Ë¾ÆµÎÀÚ
Ŭ¸° ÀÌÆÃÀÌ ÁÖ´Â ÀåÁ¡¿¡ ´ëÇØ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø Á¤¸®ÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù. Ŭ¸° ÀÌÆÃÀÌ ½Åü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâ¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÏ°í, ÀÌ ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ±ÇÀåÇÏ´Â ½ÄÇ° 10°¡Áö¸¦ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô Á¤¸®Çß´Ù. ³ª¾Æ°¡ Ŭ¸° ÀÌÆÃÀÌ Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ È¯°æÀ» ¸¸µå´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» »ó±âÇØ ÁØ´Ù. |
|