경희대학교에서 국어국문학과 언론정보학을 전공했다. 현재는 바른번역에서 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 『스탠퍼드식 최고의 수면법』, 『스탠퍼드식 최고의 피로회복법』, 『백년 두뇌』, 『아침의 재발견』, 『숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데』, 『나는 이제 마음 편히 살기로 했다』, 『어제보다 나은 내가 되고

싶어』, 『1일 1만 보, 제대로 걸어라』 등이 있다.

제1장 이유 없이 컨디션이 나쁘다면 자율신경 때문이다

01 컨디션 저하, 결국 자율신경 불균형 때문이다

02 먼저, 자율신경이란 무엇일까? 

03 자율신경은 목요일에 가장 불안정하다

04 자율신경 균형이 깨진 상태, 자율신경실조증

05 우리 몸의 활동을 돕는, 교감신경

06 우리 몸의 휴식을 돕는, 부교감신경 

07 자율신경 트러블 증상 ① 통증 

08 자율신경 트러블 증상 ② 불쾌감 

09 자율신경 트러블 증상 ③ 배변·배뇨 문제 

10 자율신경 트러블 증상 ④ 정신 건강 문제

11 자율신경 균형을 무너뜨리는 세 가지 요인 

12 스트레스, 1순위를 해결하면 나머지는 대수롭지 않다 

13 자율신경실조증과 우울증, 비슷하지만 다르다 

14 아침에 일어나기 힘든 기립성 조절장애란 무엇일까? 

제2장 자율신경 균형은 아침 시간에 달렸다

01 자율신경 리듬 바로잡기, 아침에만 할 수 있다

02 자율신경 균형을 위한 바람직한 하루 습관

03 이른 아침의 햇빛은 자율신경을 안정시킨다

04 아침 루틴: 입을 헹구고 물을 한 잔 마신다

05 우아한 아침과 스트레칭, 자율신경 균형을 바로잡는다

06 자율신경을 위한 효율적이고 바람직한 휴식법

07 자율신경이 안정되면, 면역력이 형성되고 젊어진다

[column] 자율신경이 안정되면 갱년기도 두렵지 않다

제3장 자율신경과 장에 가장 효과적인 식사법

01 장뇌축, 장과 마음은 하나다

02 하루 세끼 식사가 장을 활성화한다

03 아침, 점심, 저녁의 비율은 4:2:4가 가장 좋다

04 아침에는 1시간 일찍 일어나 꿀 요거트를 먹는다

05 점심은 가볍게 먹어 식후의 졸음을 막는다

06 저녁 식사는 취침 3시간 전까지

07 장 건강에는 식이섬유와 발효 식품이 필수다

08 자율신경 균형을 바로잡는, 장수 된장국

09 너무 철저하게 지키려 애쓰면 오히려 역효과가 난다

[column] 자율신경 균형을 바로잡는 좋은 습관과 나쁜 습관

제4장 자율신경이 눈에 띄게 안정되는 최고의 습관

01 자율신경을 효과적으로 안정시키는 1:2 호흡법

02 피곤하면 피곤할수록 앉아 있지 말고 움직인다

03 스쿼트, 자율신경과 심신에 모두 이롭다

[이것 하나면 온몸 운동 끝!] 입욕 전 가벼운 스쿼트 

04 따뜻한 물에 15분 동안 몸을 담근다

05 자기 전에 쓰는 스트레스 가시화 1분 일기

[잠들기 직전 톡톡톡, 편안하게 숙면을 유도하는] 태핑 수면법

[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ①] 전신 스트레칭

[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ②] 장 마사지

06 수면의 질을 높이는 취침 전 3시간 활용법

[숙면 꿀팁 ①] 아로마 테라피

[숙면 꿀팁 ②] 음악

[숙면 꿀팁 ③] 긴장 완화 요법

[숙면 꿀팁 ④] 잠옷

07 미소와 한숨, 느긋한 행동, 그리고 느슨하게 생각하기

자율신경실조증은 질병명이라기보다 우리 몸을 자동으로 조절하는 시스템인 ‘자율신경이 고장난 상태’를 뜻하는 개념에 가깝다. 자율신경은 우리 몸을 활성화하는 교감신경과 우리 몸의 휴식을 돕는 부교감신경으로 이뤄져 있는데, 이것이 고장 난 것이다. 그래서 자율신경에 이상이 생기면 약을 먹는다고 ‘뚝딱!’ 하고 낫지 않는다. 조금씩 좋아졌다 나빠졌다 하면서 정상적인 상태로 되돌리는 기나긴 조절을 해야만 한다. 

『1주일 만에 좋아지는 자율신경』은 우리 몸과 정신을 괴롭히는 자율신경 이상을 회복시키는 프로그램이다. 이 책에서는 자율신경을 위한 좋은 습관 5가지를 제시한다. 바로 1시간 일찍 일어나 요거트 먹기, 1:2 호흡하기, 입욕(반신욕) 전 가벼운 스쿼트, 스트레스 가시화 1분 일기, 좋은 잠을 위한 태핑 수면이 그것이다. 그 외에도 일상에서 실천하기 쉬운 자율신경에 효과 만점인 습관들을 소개해준다.

온갖 병원을 다녀도 불편한 증상과 통증이 해결되지 않는다면, 어쩌면 자율신경 때문일지도 모른다. 자율신경 불균형이 내 몸과 마음을 힘들게 하는 것이다. 만약 아직도 통증의 원인을 찾지 못했다면, 『1주일 만에 좋아지는 자율신경』으로 점검해보면 어떨까? 이 책은 다음과 같은 내용을 구성되어 있다.

먼저 인트로 부분에서는 바로 실천할 수 있는 자율신경 프로그램을 알려준다. 또한 이런 프로그램들이 어떤 원리로 자율신경을 케어하는지 알려준다. 그다음 1장에서는 자율신경이 무엇인지, 컨디션 저하와 자율신경의 관계, 대표적인 트러블 증상을 다룬다. 2장에서는 자율신경과 아침 시간의 중요성을 이야기한다. 햇빛 쬐기, 스트레칭, 요거트 먹기 등 아침 루틴의 긍정적인 영향을 정리한다. 3장에서는 자율신경 회복을 위한 효과적인 식사법을 다룬다. 아침, 점심, 저녁 식사량의 비율, 식이섬유와 발효 식품의 중요성도 알려준다. 마지막으로 4장에서는 자율신경을 위한 최고의 습관 만들기를 제시한다. 특히 숙면을 위한 조언도 하고 있어서, 수면 장애를 겪고 있다면 도움이 될 것이다.