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레드 와인의 원료인 포도껍질에 흔히 함유된 레스베라트롤이라는 화합물에 관한 연구에 따르면, 이 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있다고 한다. 여기서 레드 와인이 ‘건강에 좋다’는 이야기가 나온 것이다. 하지만 콜레스테롤을 낮출 만큼 레스베라트롤을 섭취하려면 와인을 하루에 몇 리터씩 마셔야 하는데, 이는 건강에 결코 좋지 않다.
_70쪽 알코올
30세 이후 대부분의 성인은 남은 평생 근력을 거의 50% 잃게 된다. 50세에 근력이 조금 줄어드는 것은 삶의 질에 그다지 영향을 미치지 않을 수 있지만 손실이 수십 년간 누적되면 매우 심각해질 수 있다. 예를 들어 80세에는 넘어졌을 때 바닥에서 스스로 일어날 수 있는지 여부가 생사를 가르는 문제가 될 수 있다.
_118쪽 근력
죽상경화증은 확률 게임이다. 죽상경화증을 테니스공(콜레스테롤 입자)이 유리창을 통과하는 것으로 상상해 보자. 콜레스테롤 수치가 높으면 테니스공이 더 많이 던져지고, 혈압이 높으면 더 세게 던져진다. 당뇨병이 있거나 지단백(a) 수치가 높으면 테니스공이 골프공이나 크리켓공으로 변한다. 테니스공을 가능한 한 적게, 그리고 약하게 던져 유리창이 깨질 가능성을 줄이는 것이 중요하다.
_131쪽 위험을 줄이는 일반 원칙
고혈압은 전체 성인의 절반가량에 영향을 미치는 ‘조용한 살인자’다. 많은 사람들이 혈압을 조절하기 위해 약물을 복용하지만 생활 습관을 개선하면 약물 없이도 혈압을 조절할 수 있는 경우가 많다. 가장 먼저 기억해야 할 점은 혈압이 조금만 올라가도 시간이 지나면서 건강에 문제가 발생할 위험이 증가할 수 있으며, 반대로 혈압이 조금만 낮아져도 건강에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사실이다.
_158쪽 약물 없이 혈압 낮추기
사람들은 대부분 오랫동안 의미 있는 삶을 살다가 마치 잠든 것처럼 평온하게 생을 마감하길 바란다. 언젠가는 의사가 당신의 사망진단서에 사망 원인을 적게 될 날이 올 것이다. 거기에 어떤 사인이 적히든 그것이 심혈관 질환이 되지 않도록 최선을 다하자.
_190쪽 심장병으로 죽지 않고 심장병과 함께 살아가기 |
