제4장 현대식 기능화, 미니멀 슈즈, 혹은 맨발?

제5장 훈련보다 회복이 먼저

제6장 주자의 훈련

제7장 주자의 운동

유연성

가동성

자세

강화

호흡

테크닉

셀프 관리

서킷

제8장 주자의 부상 가이드

에필로그 : 달리는 즐거움

훈련의 성공 여부는 새로운 자극에 적절히 반응할 수 있는 신체의 자극 대응 능력에 달려 있다. 어떤 훈련을 하고 나면 몸은 적응을 하며, 일정 기간 동안 더 강해진다. 적정 수준의 운동을 하면 이른바 과잉보상이라는 작용을 활용할 수 있게 된다. 그 결과 기록이 향상되는 것이다. 그런데 이러한 적응은 보통 회복 단계라고 불리는 시간에 일어난다. 회복이 제대로 되지 않으면 그 어떤 세계 최고의 프로그램도 소용이 없다. 회복을 더 잘할수록 적정한 강도의 훈련을 더 자주 할 수 있는 것이다. 자신만의 훈련법을 찾기 전에 잘 회복하는 법부터 알아야 한다.

훈련은 복합적인 기술이다. 좋은 훈련 프로그램은 신체조건부터 회복 능력까지 다양한 변수를 고려해야 하고 구체적인 일정과 목표를 담아야 한다. 인터넷, 잡지, 책 등에 여러 프로그램들이 소개되어 있다. 보통은 자격을 갖춘 코치가 맞춤형으로 설계해주는 프로그램이 이상적이다. 하지만 어떤 것이든 훈련 프로그램을 선택하는 이유를 알고 그것을 어떻게 수정할 수 있는지 아는 것은 좋은 결과와 덜 좋은 결과 사이의 차이를 만든다.

달리기만 하지는 말자. 달리기만 하는 사람은 훈련에 다른 운동을 포함시킨 사람에 비해 부상을 더 자주 입는다. 다음에 나오는 운동들은 모든 주자에게 필수적이다. 또한 보완 운동(사이클링, 수영, 스케이트, 축구, 테니스, 팀 경기)을 추가하면 다양한 자극이 이루어지고, 달리기에도 그대로 이어지는 몇 가지 역량들(심혈관, 균형, 고유수용 감각)이 향상되며, 때로는 단조로울 수 있는 달리기 훈련(사실이다. 훈련을 하면서 재미가 줄어드는 순간이 모두에게 찾아온다)에 기분 전환의 계기가 된다.

여러 연구에 따르면 40~80%의 주자들이 매년 달리기와 관련된 부상을 입는다고 한다. 그리고 5년 내에 부상에서 회복되는 주자 또한 매우 드물다고 한다. 대부분의 부상은 달리기로 인해 반복되는 충격에서 비롯된다. 훈련량과 강도의 급격한 증가도 흔히 원인이 된다. 따라서 적정한 훈련이 중요하다. 많은 주자들이 이런저런 부상을 경험한다. 어떤 사람들은 몇 달 혹은 몇 년 동안 부상에 시달리며(이들은 통상적인 불편함 정도로 여긴다.) 만성적인 문제로 만든다. 3개월에서 6개월 이상 지속되는 만성적인 부상은 회복에 더 긴 시간이 걸리고 장기적으로 해당 부위를 약하게 만든다.

이 책은 세 부분으로 나뉘어 있다. 첫 번째 부분에서는 ‘달리기란 무엇인가? 달리기를 잘하려면 어떻게 해야 할까?’라는 기본적인 질문에 답하고자 한다. 주법을 점점 나아지게 해줄 유용한 정보들을 많이 얻을 수 있을 것이다. 주자들에게 중요한 용품인 신발을 다룬 장에서는 더 기술적인 측면을 살펴본다. 두 번째 부분에서는 기존 훈련 프로그램의 틀을 넘어선 훈련법에 중점을 두었다. 여기에서는 훈련과 회복에 대한 정보들을 얻게 될 것이다. 더 잘 달릴 수 있도록 고안된 (여러 가지 혁신적인 훈련법을 포함한) 90개 이상의 운동법도 실려 있다. 몸을 어떻게 움직여야 하는지, 어떻게 강화하는지, 자세와 호흡, 관절의 가동성을 개선하는 법 등에 대해서도 다룰 것이다. 이 모든 것은 달리는 사람의 신체조건을 완벽하게 하는 동시에 부상을 예방하기 위함이다. 세 번째 부분에서는 부상에 대해 깊이 다룰 것이다. 달리기를 하는 사람들이 흔히 경험하는 총 42개의 부상에 대처하는 가이드가 소개되어 있다. 필요한 부분만 찾아서 읽어도 좋다. 하지만 이 가이드를 예방책으로 익혀두면 언젠가 필요한 순간이 올 것이다.

  달리기가 모두에게 잘 맞는 운동은 아닌 것이 사실이다. 하지만 올바른 주법으로 달리며 좋은 컨디션을 유지하고 적절한 강도의 훈련을 한다면 달리기는 대부분의 사람에게 좋은 운동이 될 수 있다. 이 책을 통해 더욱 통합적인 새로운 시각과 정보들을 갖추어 달리기의 즐거움을 만끽할 수 있기를 바란다.